Avec la rentrée scolaire, il est temps de reprendre de bonnes habitudes.
La qualité et le temps de sommeil de ton enfant vont avoir un impact direct sur son attention et sa concentration en classe. Donc à terme sur sa RÉUSSITE SCOLAIRE.
Mais ce n'est pas tout! Durant toute la phase de sommeil le corps va sécréter de l'hormone de croissance. Donc plus le cycle est long et plus votre enfant ou adolescent va grandir harmonieusement.
Savais-tu que dormir plus le week-end ne permet pas de rattraper une dette de sommeil? Cette dernière ne se rattrape JAMAIS.
Il faut donc adopter de bonnes habitudes AU QUOTIDIEN.
Voici 4 conseils pour prendre soin du sommeil de ton enfant et de ton ado:
Manger tôt (19h/19h30) et léger. En effet, la digestion va avoir un impact direct sur la qualité du sommeil. On évite donc le trop gras, le trop sucré et les sodas à base de caféine.
Privilégier les activités calmes et relaxantes le soir (lecture, dessin, musique, jeu de société...) et couper les écrans au moins 1h avant le coucher.
Établir un cadre et une routine qui favorise l'endormissement. La douche et le bain le soir avant de se coucher peut-être un vrai moment de détente et un rituel bien-être (musique douce, HE de lavande, massage des pieds...). Le temps privilégié du soir est également important: l'histoire pour les petits et le temps d'échange pour les plus grands. Cela permet d'évacuer le stress et les peurs de la journée et de la nuit qui arrive.
La lumière joue également un rôle très important: une exposition assez longue et la plus intense possible la journée et tamisée le soir.
Respecter le temps de sommeil dont ton enfant a besoin: 11h + sieste pour les 3/6ans, 11h sans sieste pour les 6/10 ans, 10h pour les 10/12 ans et 9h pour les ados. De nombreux enfants sont TRÈS LOIN de ce compte.
Et bien sûr tous ces conseils sont valables pour les adultes!
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